Få tillbaka magen efter graviditet – och varför det är svårare än du tror

Ingen berättar riktigt vad som faktiskt händer med kroppen efter en förlossning. Man hör att “det tar tid” och att man ska “vara snäll mot sig själv”, men sällan vad det faktiskt innebär muskelmässigt, och varför det för många inte räcker att bara börja träna igen.

Jag hamnade i det läget själv, fast på ett annat sätt. Efter en operation kunde jag inte röra magen eller kroppen på länge. Jag lät det gå för långt och tappade kontakten med magmusklerna helt. Det som borde ha tagit månader att komma tillbaka från drog ut på sig, och till slut kom jag inte igång alls. Det var Emsculpt som faktiskt fick mig att bryta mönstret.

Jag skriver om det längre ner, men först vill jag förklara varför magen efter graviditet är ett eget kapitel.

Vad händer med magmusklerna under graviditeten

Under graviditeten expanderar livmodern och magen för att ge plats åt barnet. Det medför att de raka magmusklerna, som normalt löper längs med mittlinjen på vardera sida av magen, trycks isär. Bindväven däremellan, linea alba, sträcks ut.

Det här kallas diastasis recti, och förekomsten varierar enligt olika studier mellan 66 och 100 procent under sista delen av graviditeten.

De flesta känner till att magen ser annorlunda ut efter en förlossning. Färre vet att det ibland inte handlar om utseende utan om funktion.

Varför magen inte alltid “går tillbaka”

Inom två till tolv månader efter förlossningen har musklerna vanligtvis dragit ihop sig till sin ordinarie position. Men inte alltid. Strax över en tredjedel av alla postgravida individer har kvar en delning 12 månader efter en fullgången graviditet.

Det är en stor andel. Och det innebär att det för många inte räcker att bara vänta eller börja träna som vanligt.

En kvarvarande delning kan ge symtom som att magen putar utåt, svagare magmuskler, ryggvärk och problem med bäckenbotten. Det kan också vara svårt att aktivera magmusklerna överhuvudtaget, vilket gör vanlig träning ineffektiv eller till och med kontraproduktiv om man inte vet vad man gör.

Diastasis – kolla upp det innan du börjar träna

Det är viktigt att känna till om du har en rektusdiastas innan du sätter igång med magträning igen. Anledningen är att klassisk träning med sit-ups och crunches kan förvärra delningen om den är tillräckligt stor, eftersom musklerna trycks utåt snarare än inåt när de aktiveras.

Du kan göra ett enkelt hemmatest: Lägg dig på rygg med knäna böjda, lägg en hand på magen och lyft sakta huvudet. Känner du ett dike eller att magen buktnar utåt mitt i, bör du ta kontakt med en fysioterapeut innan du belastar magmusklerna med tyngre träning.

Bäckenbotten är ofta försvagad efter graviditet och förlossning, och bindväven i magens mittlinje är kopplad till vår bäckenbotten. Det innebär att de hänger ihop, och att det är klokt att ta ett steg tillbaka och börja med bäckenbottenträning och djup bukmuskelaktivering innan man belastar ytmusklerna.

Konsekvenserna av svaga magmuskler

Magmusklerna gör mer än att se bra ut. De är en del av kroppens kärna och stabiliserar ryggraden, stödjer bäckenbotten och hjälper till vid i princip all rörelse.

Svaga magmuskler efter förlossning kan ge problem med bäckenbotten, ländryggen och i vissa fall urininkontinens. Det påverkar också hållningen och kan ge ett konstant molvärk i ryggen som man inte direkt kopplar till magen.

Det som dessutom är frustrerande är att svaga magmuskler gör det svårare att träna dem. Det bildas ett mönster där kroppen kompenserar med andra muskler, och kontakten med magen uteblir. Du kan träna, svettas och känna att du jobbar utan att magmusklerna egentligen aktiveras.

Det är precis där jag hamnade.

Emsculpt – det som faktiskt hjälpte mig hitta tillbaka

Efter min operation gick det månader utan att jag kunde röra kroppen på det sätt jag var van vid. Magen slutade att fungera som den skulle. Och när jag försökte börja om kände jag ingenting, kontakten var borta.

Jag hittade Emsculpt på Kungsholmen hos Tota Estetiska Klinik och bokade en konsultation utan att ha stora förväntningar. Det jag inte förstod innan var att Emsculpt inte är en genväg till sixpack, det är en behandling som faktiskt aktiverar musklerna med en intensitet som är omöjlig att uppnå på frivillig väg.

Under en session framkallas tusentals muskelkontraktioner med hjälp av elektromagnetisk teknologi. För mig, som inte kunde aktivera musklerna alls, var det som att trycka på en startknapp. Det var obehagligt på ett välbekant sätt, som den där känslan efter ett riktigt tungt träningspass, och dagarna efter kände jag faktiskt magen igen.

Priset var lägre än jag förväntat mig, och det är en behandling du faktiskt kan göra utan att det krånglar med din vardag.

Vägen tillbaka efter graviditet – hur den ofta ser ut

Det finns inget universellt svar, men för de flesta ser det ungefär ut så här:

De första veckorna handlar om återhämtning och bäckenbotten. Att börja känna var musklerna är, att andas djupt och aktivera bäckenbotten. Att inte stressa.

Månader ett till sex handlar om att gradvis öka belastningen, börja med djupa bukövningar, sneda rörelser och stabilitetsövningar. Inte sit-ups, inte crunches, inte planka om det gör ont.

Om man efter sex månader till ett år fortfarande upplever att magen inte svarar eller att det är svårt att aktivera musklerna, kan Emsculpt vara ett klokt nästa steg. Inte som ersättning för träning, utan som en kickstart till kroppen.

Du behöver inte ha haft en graviditet

Det är värt att nämna att förlusten av kontakt med magmusklerna kan ske av många anledningar. Operation, lång sjukdomsperiod, eller att man helt enkelt låtit för lång tid gå utan att röra sig. Mönstret är det samma, och vägen tillbaka är liknande.

Det viktigaste är att inte vänta tills det känns hopplöst. Det är aldrig för sent att börja om, och kroppen svarar på behandling och träning i alla åldrar.